10 продуктов которые каждая женщина должна включить в свой рацион

12 июня 2020 0 Автор admin

10 продуктов которые каждая женщина должна включить в свой рацион

Все мы знаем, что нам нужно питаться правильно и что сбалансированное питание является ключом не только к весу, но и к нашему общему физическому состоянию.

Тем не менее, женщины должны быть еще более осторожны в выборе продуктов.

1. Шпинат

10 продуктов которые каждая женщина должна включить в свой рацион

Возможно, не все из вас любят шпинат, но этот овощ чрезвычайно полезен и полон витаминов и минералов.

Содержит магний, который снимает синдромы ПМС, поддерживает кости, уровень сахара в крови и снижает риск развития астмы.

2. Льняное масло

10 продуктов которые каждая женщина должна включить в свой рацион
10 продуктов которые каждая женщина должна включить в свой рацион

Оно богато омега-3 жирами, которые важны для здоровья сердца и поддержания уровня сахара в крови.

Льняное семя и масло содержит антиоксиданты и поддерживает пищеварительную и выделительную системы.

3. Клюква

10 продуктов которые каждая женщина должна включить в свой рацион

Клюква может защитить вас от болезней сердца, разрушения зубов и, в некоторой степени, инфекций мочевыводящих путей.

Это потому, что эти ягоды содержат определенные фитонутриенты, а их антиоксидантные и противовоспалительные свойства защищают вас от многих заболеваний.

4. Помидоры

10 продуктов которые каждая женщина должна включить в свой рацион

Этот овощ нельзя недооценивать, потому что он содержит ликопин, который, согласно исследованиям, снижает риск рака груди и болезней сердца.

Помидоры также поддерживают низкий уровень холестерина в организме.

5. Овсянка / отруби

10 продуктов которые каждая женщина должна включить в свой рацион

Помимо того, что они полезны для вашего сердца, они улучшают пищеварение и поддерживают нормальное кровяное давление, снимают синдром ПМС.

Поскольку содержат клетчатку, овсянка / отруби снижают уровень холестерина и поддерживают работу ЖКТ.

6. Яблоки

10 продуктов которые каждая женщина должна включить в свой рацион
10 продуктов которые каждая женщина должна включить в свой рацион

Мы, наверное, все прекрасно понимаем, насколько полезны яблоки для здоровья. Рекомендуется есть яблоки с кожей, так как в ней содержится значительное количество концентрированного витамина С. Более того, кожура яблока обеспечивает наш организм клетчаткой, тем самым улучшая моторику кишечника.

Мякоть яблока изобилует водорастворимой клетчаткой, называемой пектином. При регулярном употреблении этих фруктов можно нормализовать холестерин в крови.

7. Йогурт

10 продуктов которые каждая женщина должна включить в свой рацион

Йогурт — отличный источник белка, кальция, калия, цинка и витаминов В6 и В12. Все эти питательные вещества оказывают благотворное влияние как на пищеварение, так и на структуру костей.

Эксперты рекомендуют употреблять не менее трех порций молочных продуктов в день.

Перед покупкой йогурта вы должны прочитать этикетку на упаковке, так как некоторые из них содержат много сахара или жира.

8. Жирная рыба

10 продуктов которые каждая женщина должна включить в свой рацион

Лосось, сардины и скумбрия содержат полезные омега-3 жиры. Жирная рыба является источником омега-3 для предотвращения сердечных заболеваний, богата витамином D, что заметно укрепляет кости.

Эксперименты позволяют предположить, что потребление жирной рыбы сводит к минимуму риск дегенерации желтого пятна, которое является основной причиной слепоты, особенно у пожилых людей.

Беременные или кормящие женщины не должны превышать двух порций в неделю.

9. Фасоль и бобовые

10 продуктов которые каждая женщина должна включить в свой рацион

Семена бобовых являются источником белка, углеводов, клетчатки и железа, и в то же время не содержат нежелательных жиров. Их потребление помогает предотвратить проблемы с пищеварением и запоры, способствует снижению кровяного давления.

В рамках научных экспериментов, исследователи обнаружили, что бобовые могут защитить женщин от рака груди.

10. Ягоды

10 продуктов которые каждая женщина должна включить в свой рацион

Черника, клубника, малина не только вкусны, но и полезны для нашего здоровья — содержат значительное количество фолиевой кислоты и витамина С.

Все эти продукты содержат флавоноиды, которые могут улучшить состояние миокарда, поскольку они действуют как природные антиоксиданты.

Попробуйте питание по стихиям

Такой плохой хороший майонез

Источник https://zen.yandex.ru/media/id/5b580ff3ca14c800a85487d8/10-produktov-kotorye-kajdaia-jenscina-doljna-vkliuchit-v-svoi-racion-5ee366c5b0abff2489fd7b3d